뱃살은 왜 잘 안 빠질까? 나이가 들면 지방이 몸 전체로 퍼지지 않고 소장 주변인 복부에만 쌓인다. 이는 지방을 몸 곳곳으로 퍼지게 하는 '성장호르몬'이 감소하기 때문이다. 성장호르몬은 뇌하수체에서 평생 분비되는 호르몬으로, 20대부터 10년마다 14.4%씩 감소, 60대에는 20대의 절반 수준으로 떨어진다. 운동·식이 조절은 무조건 실천하면서 성장호르몬 분비를 촉진하는 생활 습관을 유지해야 뱃살을 뺄 수 있는 것이다. 운동을 시작한 지 20분이 지나면 성장호르몬 수치가 일시적으로 높아진다. 숨이 찰 정도의 강도로 유산소 운

약은 질환 치료를 위해 반드시 필요하지만, 부작용을 초래하기도 한다. 사람들이 잘 모르는 것이 약이 영양소 결핍을 유발할 수 있다는 사실이다. 이로 인해 약을 오래 먹으면 실제 우리 몸에 크고 작은 이상 증상이 나타난다. 약이 몸속에서 대사되면서 몸속 영양소를 밖으로 빠져나가게 하거나, 합성되지 못하게 막기 때문이다. 따라서 자신이 오래 복용하고 있는 약 종류에 따라 어떤 영양소가 잘 결핍되는지 알아보고 이를 보충해야 한다. ◇고혈압약 - 멜라토닌, 비타민B1 고혈압약으로 베타차단제를 섭취하고 있다면 수면을 유도하는 호르몬인 멜

나이 들면서 발생률이 급증하는 대표적인 심장병이 '대동맥판막협착증'이다. 국내 환자 수도 2011년 5838명에서 2016년 1만681명으로 5년 새 82%가 늘었고, 연평균 12.8%씩 증가하고 있다. 하지만 아직 이에 대해 모르는 사람이 많다. 대동맥판막협착증은 말 그대로 좌심실과 대동맥 사이의 문 역할을 하는 '대동맥판막'이 좁아지는 질환이다. 대동맥판막이 좁아져 잘 열리지 않으면 심장에서 대동맥으로 피를 내보내기 힘들다. 그러면 심장은 피를 온몸으로 퍼뜨리기 위해 더 많은 일을 하게 되면서 점차 심장 근육이 두꺼워진다

지난해 말 미국심장학회가 고혈압 진단 기준을 수축기혈압 140㎜Hg, 이완기혈압 90㎜Hg 이상에서 130/80㎜Hg 이상으로 강화했다. 2015년 ‘혈압은 낮을수록 좋다’는 내용의 대규모 연구인 ‘SPRINT’ 연구결과가 발표되면서 목표혈압에 대한 논란이 이어졌고, 결국 이런 결정을 내린 것이다. 그러나 논란은 여전히 진행 중이다. 이 연구결과와는 대치되는 연구도 속속 발표되고 있기 때문이다. 그중 하나가 고혈압과 당뇨병을 동시에 앓는 환자다. 홍콩의대 에릭 완 교수팀은 최근 제2형 당뇨병 환자들의 혈압 조절 결과에 대한 연구를

딸꾹질은 신경 자극에 대한 우리 몸의 반사반응으로, 구체적으로 어떤 자극에 의해 발생하는지는 모른다. 그렇지만 '딸꾹' 하고 소리가 나는 이유는 명확하다. 목에 있는 '후두덮개'가 재빠르게 닫힐 때 나는 소리다. 후두덮개는 후두에 있으며 음식물이 폐로 들어가지 않도록 막는 작은 연골판이다. 평소엔 열려 있다가 음식물이 들어올 때 닫힌다. 딸꾹질은 먼저 폐 아래의 횡경막이 아래쪽으로 강하게 수축한다. 폐 용량이 커지면서 바깥쪽으로부터 한꺼번에 많은 양의 공기를 빨아들인다. 공기가 좁은 목구멍을 통과하면서 후두덮개가 휩쓸려 강

주부 박모(52) 씨는 거울에 비친 자신의 배를 보면 한숨이 절로 나온다. 젊었을 때는 한 끼만 굶어도 홀쭉해졌었는데, 요즘 들어서는 몇 끼 굶는 것도 소용이 없다. 특히 배에 찐 살이 빠지지 않는다. 뱃살 빼는 데 좋다는 근력운동을 하는데도 큰 효과가 없다. 중장년층이 되면 살이 잘 찌지만 쉽게 빠지지 않는다. 그래서 '나잇살'이라는 이름까지 붙었다. 중장년층이 시도하면 좋은 뱃살 빼는 법을 살펴봤다. ◇허리 곧게 펴고 배에 힘주고 앉아야 평소 앉은 자세를만바꿔도 뱃살 빼는 데 도움이 된다. 의자에 등을 대지 않고 정수리

호흡은 이산화탄소를 내보내고 에너지를 만드는 중요한 역할을 한다. 특히 운동할 때 호흡은 근육 재생과 지방분해를 돕는다. 때문에 몸 구석구석 효율적으로 산소를 공급할 수 있는 호흡법이 병행돼야 운동의 효과를 최대로 끌어올릴 수 있다. 운동 상황별로 효과를 극대화 할 수 있는 호흡법을 살펴봤다. ◇근육에 힘 줄 때 ‘날숨’ 팔굽혀펴기나 아령 들기와 같은 근력 운동을 한다면, 근육에 힘을 줄 때는 숨을 내뱉어야 하고 근육에 힘을 뺄 때는 숨을 들이마셔야 한다. 예를 들어 아령 운동 중에는 들어 올릴 때 근육에 힘이 들어가기 때문에

어린 자녀의 콧대가 낮으면 오뚝해지라고 코를 잡아 당기곤 한다. 이게 정말 효과가 있을까? 결론부터 말하면, 효과가 없을 뿐 아니라 부작용으로 이어질 수 있어 주의가 필요하다. 성장이 다 안 끝난 어린 아이의 코뼈를 양쪽에서 누르면, 뼈와 주변 조직이 자극을 받으며 여러 문제를 일으킨다. 을지병원 성형외과 이종훈 교수는 "코뼈 높이와 연골 모양은 유전적으로 결정되는 것이다"라며 "어릴 때 콧대를 잡아 당긴다고 해서 높아지지 않고, 오히려 코뼈가 휘어서 코 모양이 이상해진다"고 말했다. '복코'가 될 수도 있다.

과체중 아동은 성인이 돼 당뇨병이 생길 확률이 높다. 하지만 13살까지 체중을 감소하면 그렇지 않은 사람에 비해 당뇨병 발생 위험이 크게 낮아졌다는 연구결과가 발표됐다. 덴마크 코펜하겐 대학교 연구팀은 ​유럽 연합(EU)의 지원을 받아 덴마크 남성 6만2565명을 추적 연구했다. 연구팀은 대상자들의 키와 몸무게를 7세와 13세, 그리고 17~26세 사이에 측정했다. 그리고 30~60세에 제2 당뇨병이 유발했는지에 조사했다. 이때 연구팀은 과체중이 당뇨병과 연관됐으며 나이가 들수록 그 연관성이 더 커지는 것으로 보았다. 자료들을

성인이 돼서도 얼굴 크기가 눈에 띄게 커지는 경우가 있다. 특별히 살이 찐 것도 아닌데 얼굴이 커진다면 '턱 근육'이 과도하게 발달한 것은 아닌지 의심해봐야 한다. 턱 근육을 자극하면 근육이 발달되면서 커져 얼굴이 커 보일 수 있다. 얼굴 근육은 양옆의 턱뼈에 많아 턱 근육이 발달하면 사각 턱이 두드러지면서 얼굴형마저 변형돼 보인다. 턱 근육은 일상생활 속 자신도 모르는 습관에 의해 발달한다. 대표적인 것이 ▲책상 앞에서 턱을 괴는 습관 ▲​껌, 오징어 등 질기고 딱딱한 음식을 즐기는 습관 ▲​비스듬히 눕거나 엎드리는 습관 ▲

아이의 학업 성취도가 낮다면, 오메가 지방산을 먹는 것이 도움이 된다는 연구결과가 발표됐다. 영국 뉴사우스웨일스대학교 연구팀은 최근 6년(2012~2017년) 동안 이루어진 총 29건의 연구를 메타 분석했다. 각 연구는 무작위 추출을 통해 선발된 아이나 ADHD를 앓고 있는 젊은이들이 대상이 됐으며, 오메가-3 또는 오메가-6 지방산 섭취가 이들에게 미치는 영향을 알아보고자 했다. 그 결과 오메가 지방산이 학교에 다니는 아이들에게 읽고, 쓰고, 집중하는 데 도움이 된다는 결과가 나타났다. 특히 ADHD를 앓고 있는 이들에게 효과가

견과류가 건강에 좋다고 알려지면서, 하루 한번 견과류를 챙겨 먹는 사람들이 많다. 실제로 견과류에는 불포화지방산이 많아 나쁜(LDL) 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 또한 비타민 B1·B2성분이 많이 들어 있어 원기 회복에도 좋다. 하지만 많은 이들이 견과류를 올바르게 보관하는 방법을 모르는 경우가 많다. 실제로 한 식품 업체에서 견과류 보관 실태를 조사한 결과, 잘못된 방법으로 견과류를 보관하는 비율이 절반이 넘는 56.2%로 나타났다. 30.6%는 '쉽게 손이 닿을 수 있는 공간'이라고 답했고, 25.6%는 주방, 찬장과 같은