유독 배가 볼록 튀어나와 있는 사람이 적지 않다. 대한비만학회 2015년 자료에 따르면 국내 성인의 20.8%가 복부 비만을 겪는다. 복부 비만은 배 주위에 살이 집중된 상태를 말하는데, 남성은 허리둘레가 90cm·여성은 85cm 이상일 때 복부 비만으로 본다. 배에 찌는 살은 주로 내장지방인 경우가 많아 위험하다. 내장지방은 피부밑에 있는 피하지방과 달리 장기 주변에 위치해 기능을 방해하고 염증 물질을 분비하기 때문이다. 배에 찐 내장지방을 빼는 데 도움이 되는 식품을 알아본다. ▷바나나=바나나는 열량에 비해 영양소가 풍부해

복부비만의 상징인 뱃살은 보기에도 안 좋을 뿐만 아니라 건강에도 적신호다. 한 때 유행했던 뱃살 다이어트의 중요한 요소 중 하나가 '단일불포화지방산'이 들어 있는 음식을 먹는 것이다. 단일불포화지방산은 몸에 이로운 고밀도콜레스테롤(HDL)을 높이고, 혈관 벽을 깨끗하게 청소해주는 역할을 한다. 미국 건강, 의료 매체 ‘프리벤션닷컴(prevention.com)'이 단일불포화지방산이 풍부해 뱃살을 빼는 데 도움을 주는 음식 5가지를 소개했다. 1.아몬드 아몬드에 풍부한 비타민E와 단일불포화지방산은 몸에 나쁜 저밀도콜레

의자에 앉을 때 다리를 꼬거나 비뚤게 앉는 사람들이 적지 않다. 특히 회사원이나 학생은 오래 앉아 있는 경우가 많아 다리를 꼬는 버릇이 생기기 쉽다. 그러나 다리를 자주 꼬면 골반 뼈가 뒤틀리거나 근육이 뭉쳐 다리 건강을 해칠 수 있다. 비뚠 자세가 일으킬 수 있는 질환에는 어떤 것들이 있을까? ▷이상근 증후군=다리를 꼬고 앉으면 생길 수 있는 대표적인 질환이 이상근 증후군이다. 이상근 증후군은 엉덩이 근육 중 하나인 이상근이 부어 통증이 생기는 질환이다. 이상근은 엉덩이 뒤쪽에 넓게 퍼져있는 근육으로 엉덩이를 회전시키거나 다리를

평소처럼 숨 쉬면 심장 등에 무리 마라톤, 들숨·날숨 각각 두 번씩 운동할 때에는 평소와 호흡법을 달리 해야 한다. 운동 중에는 근육이 수축·이완을 반복하고 산소가 많이 필요해지는 등 몸에 변화가 생기기 때문이다. 한국스포츠개발원 송홍선 책임연구위원은 "몸 상태가 변하는데 호흡을 평소와 똑같이 하면, 횡경막·심장 등에 무리가 간다"며 "그러면 부상 위험이 높아지고, 실신할 수도 있다"고 말했다. 운동 중에 어떻게 숨을 쉬면 좋은지 그래픽을 통해 알아본다. ▷근력 운동=근력 운동 시에는 근육에 힘을 줄 때 숨을 내뱉어

나이 들수록 신체는 전반적으로 노화하는데, 그중 눈에 띄게 달라지는 것이 있다. 바로 근육량이다. 근육량은 시간이 지날수록 급격하게 감소하고, 이를 '근감소증'이라 한다. 근감소증을 예방하려면 어떻게 해야 할까? ◇근육량, 60대 30%, 80대 50% 소실돼 근육은 대개 30세 전후부터 줄기 시작해 60세 이상에서 약 30%, 80세 이상에서 약 50%가 사라진다. 한국보건사회연구원의 노인실태조사(2014년)에 따르면, 85세 이상 노인의 절반 이상(56%)이 앉기·걷기·식사하기 등 일상생활 수행능력과 집안일 하기·​교통수

현미로 밥을 지을 때 냉장고 속 소주를 조금 넣으면 맛과 영양을 동시에 잡을 수 있다. 최근 한국식품과학회지에 게재된 농촌진흥청 국립식량과학원 중부작물부의 연구에 따르면 현미밥(2인분 기준)을 지을 때 소주를 2잔(10% 발효알코올 정도의 농도) 정도 넣고 조리하면 식감이 부드러워질 뿐 아니라 정제수(순수한 물)를 넣고 조리할 때보다 항산화 영양소가 늘어난다. 연구진은 쌀 100g을 기준으로 현미를 30% 비율로 첨가한 뒤 한 그룹은 순수한 물 120㎖를, 다른 한 그룹은 물 100㎖와 발효알코올 20㎖를 넣어 밥을 지었다.

# 정상체중인데 사망·심장질환 위험 3배 큰 사람 특성 규명 # 지방이 복부·내장 아닌 엉덩이·허벅지에 쌓이는 지가 관건 통상적으로 체질량지수(BMI)로 따져 체중이 정상범위인 사람은 비만자들에 비해 심장과 뇌혈관 질환에 걸리거나 사망할 위험이 크게 낮다. BMI는 몸무게를 키(m)의 제곱으로 나눈 것이며 18.5~25가 정상이다. 그러나 똑같이 BMI가 정상 또는 날씬한데도 이런 질환에 걸리고 사망할 위험이 3배나 더 크고, 오히려 비만자보다도 훨씬 못한 사람들이 있다. 독일 튀빙겐대학 소아과 노르베르트 슈테판 교수와

3대 실명 질환 중 하나로 꼽히는 녹내장 환자가 늘고 있다. 건강보험심사평가원 자료에 따르면 녹내장 환자는 2012년 약 58만 명에서 2016년 약 80만 명으로 4년 간 38.7% 증가했다. 녹내장은 눈의 압력이 높아져 시신경이 망가지는 병이다. 국내 녹내장 유병률은 약 4.7%로 전체 실명 원인의 11%를 차지할 만큼 치명적이다. 녹내장은 노화로 인한 백내장과 이름이 비슷해 노인이 걸리는 질환으로 오해하지만, 최근 젊은 층 환자가 증가해 주의가 필요하다. ◇높은 안압이 원인… 안압 정상이어도 유전·혈류 장애 탓 녹내장은 안

폐쇄성 수면 무호흡증 환자는 비행기를 타고 여행할 때 심장에 문제가 생길 위험이 크게 증가한다는 연구 결과가 있다. 폐쇄성 수면 무호흡증이란 수면 때 코를 크게 골거나 헐떡거림으로 인해 10초 이상 호흡이 중단되는 증세로 비만, 과로, 음주 등이 주요 원인으로 꼽힌다. 호주 시드니대학 부속 콩코드보훈종합병원 흉부클리닉 연구팀은 폐쇄성 수면 무호흡증 환자가 비행기를 타면 정상인보다 심장 박동 수와 혈액 내 산소 요구량이 증가하는 등 심장에 문제를 일으킬 위험이 높다는 사실을 발견했다. 연구팀은 정상인 10명과 폐

물은 하루에 얼마나 마시는 게 좋을까? 수분은 꼭 물로만 보충해야 하는 걸까? 매일 마셔야 하고, 건강에 직접 영향을 끼치는 것이라서 물에 대한 궁금증이 많은 편이다. 건강한 물 섭취법에 대해 알아봤다. Q. 물은 얼마나 마셔야 하나? 체중에 30 정도를 곱하면 하루에 필요한 수분량이 나온다. 체중이 70㎏이라면 2100㎖ 정도가 필요한 셈이다. 그런데 이를 모두 물을 마셔서 보충해야 하는 건 아니다. 경희대병원 가정의학과 원장원 교수는 "일반적으로 국물이나 채소·과일 등을 통해서도 1000~1400㎖의 수분을 섭취할 수 있다

잘 익은 줄 알고 닭 다리를 한 입 콱 물었는데... 다시 프라이팬으로 보내야 할 정도로 덜 익었다. 제대로 익지 않은 닭고기는 우선 비위가 상하고 맛도 없으며 건강에도 안 좋다. 충분히 익지 않은 닭고기에는 식중독 원인 중의 하나인 살모넬라 병균이 득실거릴 수 있기 때문이다. 음식안전협회의 라셸 윌리엄스는 "닭고기는 특히 살모넬라나 캄필로박터 균에 약한데, 그 외에도 다양한 병균이 덜 익은 음식을 통해 옮겨질 수 있다."라고 설명했다. 따라서 닭고기를 잘 익혀 균을 제거하는 건 요리를 맛있게 먹는 것만큼이나 중요

최근 스트레스와 과로로 인해 만성 피로 증후군을 호소하는 환자들이 많아졌습니다. 학계에서는 이러한 만성피로증후군을 중대질환의 하나로 보기 시작했죠. 만성 피로 증후군은 진단 기준이 복잡한 만큼 간단히 정의를 내릴 수는 없지만 바이러스 감염을 포함한 각종 감염증, 일과성 외상 혹은 충격, 극심한 스트레스, 독성 물질 등이 원인으로 거론됩니다. 운동선수들의 경우 보통의 근육에 피로감을 느끼며 통증이 평소보다 더욱 심해지는 경우를 뜻하기도 합니다. 운동 선수들의 경우 만성 피로 증후군을 오래 앓다 무기력증과 우울증이 심해져